Burnout akan membuat kita sentiasa dalam keadaan tidak bermaya dan murung.
Membiarkan diri kita dalam keadaan ini dalam jangka masa yang lama akan memacu kepada kemerosotan prestasi dan menjejaskan hubungan kita dengan orang lain.
Menyedari akan kesan buruk burnout, masalah ini perlu dielakkan demi untuk kebaikan kita dan orang lain.
Berikut adalah 6 cara untuk mengelak dari burnout.
Gustavo Fring / Imej Pexels
1. Bekerja Dengan Tujuan
Adakah kita merasakan kerjaya kita mempunyai tujuan yang lebih mendalam, selain daripada sekadar mendapatkan gaji?
Selalunya, dengan menyedari semula tujuan kita boleh membantu kita mengelakkan keletihan dan mengelakkan tekanan.
Lihat impak yang lebih mendalam daripada apa yang kita lakukan setiap hari;
Bagaimana kerja kita menjadikan hidup lebih baik untuk orang lain?
Bagaimanakah kita boleh menambah lebih banyak makna pada apa yang kita lakukan setiap hari?
Ini adalah soalan penting, jadi luangkan masa untuk memikirkannya secara mendalam.
Kita juga boleh menggunakan Model PERMA untuk membawa lebih makna dan kebahagiaan dalam hidup kita iaitu:
- Positive Emotion
- Engagement
- Positive Relationship
- Meaning
- Accomplishment
Jika kita berpendapat bahawa kita berada dalam peranan atau kerjaya yang salah, bangunkan strategi kerjaya untuk membantu kita merancang kerjaya yang lebih baik untuk kita.
Atau, gunakan kerajinan kerja untuk membentuk peranan kita, supaya ia lebih sesuai dengan kita.
2. Lakukan Analisis Kerja
Apabila kita mengalami beban kerja yang berlebihan hari demi hari, kita boleh mula berasa seolah-olah kita berada di atas treadmill dan kita tidak akan dapat mengejarnya.
Ini melemahkan semangat, tekanan, dan sering menyebabkan keletihan.
Lakukan analisis kerja supaya kita boleh menjelaskan apa yang diharapkan daripada kita, dan apa yang tidak.
Analisis akan membantu kita mengenal pasti perkara yang benar-benar penting dalam peranan kita, supaya kita boleh berhenti atau menyerahkan tugas yang tidak begitu penting kepada orang lain.
Jika kita merasakan bos kita memberikan lebih banyak kerja daripada yang kita boleh kendalikan, maka jadualkan mesyuarat peribadi untuk membincangkan isu tersebut.
Beritahu dia bahawa beban kerja kita yang berlebihan membawa kepada keletihan.
Bersedia dengan beberapa pilihan yang boleh dipertimbangkan untuk mengalihkan tugas atau projek tertentu kepada orang lain.
Kita juga boleh menjadikan hidup lebih mudah dengan mempelajari cara mengurus keutamaan yang bercanggah dan menangani tuntutan yang tidak munasabah.
3. “Memberi” kepada Orang Lain
Satu cara yang cepat dan mudah untuk menambah makna kepada kerjaya kita ialah memberi kepada orang lain, atau membantu mereka dalam cara yang kecil.
Apabila kita melakukan ini, ia membuatkan kita berasa baik.
Malah tindakan kebaikan yang paling kecil boleh memberi kita tenaga semula dan membantu kita mencari makna dalam kerja kita.
4. Kawal Perkara yang boleh dikawal
Kita boleh mengelakkan atau mengatasi keletihan dengan mencari cara untuk mewujudkan lebih autonomi dalam peranan kita.
Cuba berbincang dengan bos kita untuk mengetahui sama ada mereka bersedia untuk membenarkan kita mempunyai lebih kawalan ke atas tugas, projek atau tarikh akhir tugas kita.
Kita juga akan berasa lebih mengawal kerja kita jika kita menguruskan masa kita dengan berkesan.
Pelajari teknik keutamaan dan gunakan Senarai Tugasan atau Program Tindakan untuk mengawal hari kita.
Kemudian ikatkan ini dengan matlamat peribadi harian, mingguan, bulanan dan tahunan kita.
Baca juga: 32 Tips untuk Konsisten Sepanjang Tahun
5. Bersenam dengan kerap
Senaman boleh membantu mengurangkan tekanan dan mewujudkan rasa kesejahteraan.
Kita juga akan mengalami peningkatan tenaga dan produktiviti apabila kita kerap bersenam.
Lebih-lebih lagi, senaman yang kerap akan membantu kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Dapatkan lebih banyak senaman dengan bangun lebih awal, atau bahkan dengan bersenam pada waktu makan tengah hari.
Kita juga mungkin lebih bermotivasi untuk bersenam dengan bekerjasama dengan rakan sekerja, atau dengan menyediakan cabaran kecergasan pejabat.
6. Belajar Mengurus Tekanan
Apabila tidak diurus dengan baik, tekanan jangka pendek boleh menyumbang kepada keletihan.
Itulah sebabnya kita harus belajar bagaimana untuk menguruskan tekanan dengan berkesan.
Terdapat beberapa strategi yang boleh kita gunakan untuk mengatasi tekanan.
Sebagai contoh, kita boleh menyimpan diari tekanan untuk mendokumenkan perkara yang secara rutin menyebabkan kita stres.
Mempraktikkan pernafasan dalaman, meditasi dan teknik relaksasi lain boleh membantu kita bertenang apabila kita mengalami tekanan.
Kita juga boleh mengurus cara kita berfikir – ini boleh menyumbang kepada tekanan.
Dengan memantau pemikiran kita dan mengamalkan pemikiran positif , kita boleh mengubah reaksi yang tidak membantu dan menguruskan emosi kita semasa dalam situasi yang tertekan.
Kesimpulan
Burnout adalah lawan bagi Produktiviti.
Apabila kita memilih untuk menjadi orang yang produktif, kita akan dapat mengelakkan diri dari burnout.
Dan untuk menjadi orang yang produktif, mulakan dengan 6 cara yang telah dikongsikan diatas.
Amalkannya selama yang boleh dan hasilnya akan terlihat selepas 6 bulan.
Demikianlah informasi lengkap yang mengulas tentang cara untuk mengelak dari Burnout.
Untuk mengurus kehidupan, pekerjaan dan perniagaan dengan konsisten memang tidak mudah.
Namun, bagi orang yang bertekad dan konsisten boleh menjadi mudah apa lagi kalau kita tahu caranya.
Dapatkan lebih maklumat tentang fikiran dengan mengklik link Mindtools.
