Otak memainkan peranan penting dalam membantu kita mencapai kehidupan yang berkualiti.
Ada banyak cara untuk memiliki otak yang berkualiti, salah satunya ialah mengelakkan dari melakukan 8 tabiat buruk ini.
cottonbro / imej pexels
1. Terlalu banyak duduk
Purata orang dewasa kini duduk selama enam setengah jam setiap hari.
Tabiat ini menjejaskan otak.
Kajian 2018 di PLOS One mendapati bahawa duduk terlalu banyak dikaitkan dengan perubahan pada bahagian otak yang penting untuk ingatan.
Tanzi mengesyorkan bergerak selepas 15 hingga 30 minit duduk.
Jika perlu, kita boleh menetapkan Timer berterusan pada telefon kita sebagai peringatan.
Jadikan pergerakan badan lebih aktif, dan berjalan di sekitar kawasan kejiranan kita.
2. Kurang bergaul
Kesepian boleh menyebabkan kemurungan dan risiko Alzheimer yang lebih tinggi dan boleh mempercepatkan penurunan kognitif.
Kajian Julai 2021 dalam The Journals of Gerontology: Siri B mendapati bahawa orang yang kurang aktif secara sosial kehilangan lebih banyak bahan kelabu otak, lapisan luar yang memproses maklumat.
Sains telah membuktikan bahawa keradangan gred rendah kronik boleh bertukar menjadi penyakit kardiovaskular, kanser, diabetes jenis 2, dan keadaan lain.
Untuk mengelakkannya, kita boleh melibatkan diri kita dalam interaksi sosial.
Cari dua atau tiga orang yang pada asasnya kita boleh berkongsi apa-apa.
Cuba kekalkan hubungan dengan orang lain.
Baca juga: 32 Tips untuk Konsisten Sepanjang Tahun
3. Kurang tidur
Menurut CDC, satu pertiga daripada orang dewasa tidak mendapat tujuh hingga lapan jam tidur yang disyorkan untuk kesihatan.
Penyelidikan dalam Tidur edisi Disember 2018 mendapati kemahiran kognitif — seperti ingatan, penaakulan dan penyelesaian masalah menurun apabila orang tidur kurang daripada tujuh jam setiap malam.
Untuk mengelakkan masalah ini, jangan fokus untuk mendapatkan lebih banyak tidur.
Pendekatan yang lebih baik ialah memberi diri kita lebih masa untuk mendapatkan tidur yang cukup, contohnya tidur lebih awal daripada biasa.
Apabila kita bangun, berikan fikiran kita sedikit masa untuk berehat.
4. Tekanan kronik
Tekanan kronik boleh membunuh sel-sel otak dan mengecutkan korteks prefrontal, kawasan yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran.
Pada orang dewasa, kebanyakan tahap tekanan berlaku pada usia bekerja.
Matlamat dan harapan yang terlalu tinggi ini boleh mencetuskan reaksi negatif yang meningkatkan tahap tekanan apabila keadaan tidak sesuai dengan keinginan kita.
Untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan, bersikap fleksibel dengan reaksi kita.
Apabila kita berasa seperti kita akan marah, tarik nafas panjang dan ingatkan diri kita bahawa tiada siapa yang sentiasa mendapat yang terbaik.
Kita juga boleh menenangkan diri dengan memberi cadangan.
5. Makan Terlalu Banyak Makanan Segera
Bahagian otak yang dikaitkan dengan pembelajaran, ingatan dan kesihatan mental adalah lebih kecil pada orang yang mempunyai banyak makanan ringan.
Contoh Makanan segera termasuk hamburger, kentang goreng, kerepek kentang dan minuman ringan dalam diet mereka.
Makanan yang baik untuk menggantikan tabiat makanan segera ini ialah Beri, bijirin penuh, kacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau, sebaliknya, mengekalkan fungsi otak dan melambatkan kemerosotan mental.
Jadi, lain kali kita sering makan sebungkus kerepek, kemudian ambil kacang.
6. Menggunakan Headphone Terlalu Lama
Dengan menggunakan fon telinga pada kelantangan penuh, kita boleh merosakkan pendengaran kita dan kehilangan tisu otak.
Untuk mengelakkan ini, kita boleh mengurangkan tabiat menggunakan Earbuds terlalu kerap dan mengurangkan kelantangan apabila menggunakannya.
7. Badan Tidak Cukup Bergerak
Semakin lama kita tidak bersenam secara teratur, semakin besar kemungkinan kita mengalami demensia.
Ka juga berkemungkinan besar menghidap diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi – semuanya mungkin dikaitkan dengan Alzheimer.
Untuk membetulkannya, kita tidak perlu mula berlari maraton.
Hanya lakukan senaman ringan selama setengah jam di taman atau berjalan pantas di sekitar kawasan kejiranan kita.
Tetapkan jadual senaman kita sekurang-kurangnya 3 hari seminggu.
8. Terlalu Banyak Berada dalam Gelap atau Tidak Terdedah kepada Cahaya Matahari
Orang yang sering mengurung diri di dalam bilik boleh membahayakan otak dan badan.
Jika seseorang tidak mendapat cahaya semula jadi yang mencukupi, dia mungkin tertekan, dan itu boleh melambatkan otak.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa cahaya matahari membantu memastikan otak manusia berfungsi dengan baik.
Kesimpulan
Jika seseorang berkata, lakukan ini agar kualiti otak kita bertambah.
Saya pasti tidak ramai yang akan dapat konsisten mengamalkannya.
Namun, dalam artikel ini, kita tidak perlu lakukan apa-apa, cukuplah dengan mengelakkan diri dari tabiat buruk ini.
Demikianlah informasi lengkap yang mengulas tentang otak yang penting bagi kita untuk menjadikan hidup lebih berkualiti dari hari sebelumnya.
Untuk membangun gaya hidup yang berkualiti dan konsisten memang tidak mudah.
Namun, bagi orang yang bertekad dan konsisten boleh menjadi mudah apa lagi kalau kita tahu caranya.
Dapatkan lebih maklumat tentang gaya hidup dan kesihatan dengan mengklik link Plauge.
